Actualidad
El poder de la respiración: el arma secreta de los Navy SEALs
23 de mayo de 2023 | 6:00 pm
Los Navy SEALs son considerados unos de los guerreros más elitistas del mundo. Entre sus secretos, uno destaca por su simplicidad: el control de la respiración. Para ellos, saber respirar no solo es una cuestión de supervivencia, sino también de rendimiento y resistencia.
Respiración: una herramienta poderosa e infravalorada
En promedio, una persona toma 22,000 respiraciones cada día, pero la mayoría son inconscientes de este proceso vital. Sin embargo, diferentes patrones de respiración pueden resultar en más energía, una mente más tranquila y un pensamiento más claro. Los Navy SEALs entienden esto y lo ponen en práctica en sus entrenamientos intensos.
Durante una de las sesiones de entrenamiento de 52 horas, los instructores enseñaron cómo la respiración puede ser un salvavidas en situaciones extremas. En medio de cientos de ejercicios físicos agotadores como flexiones, burpees y sentadillas, los soldados aprenden a controlar su respiración, tomando inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.
La importancia de respiraciones profundas
La mayoría de las personas realizan respiraciones superficiales durante todo el día, lo que puede llevar a un aumento de la presión arterial, un mayor nivel de estrés, una reducción de la absorción de oxígeno, un pensamiento deteriorado y una recuperación más lenta. Los Navy SEALs contrarrestan esto llenando completamente sus pulmones en cada respiración.
Control del estrés y la ansiedad con Box Breathing
Una de las técnicas enseñadas es la «Box Breathing» o «Respiración cuadrada»: inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y luego mantener de nuevo durante 4 segundos. Esta técnica ayuda a lidiar eficazmente con el estrés y la ansiedad, regula el ritmo natural del cuerpo y conduce a un mayor control emocional.
Los beneficios de la respiración nasal
Otra lección crucial es sobre la importancia de la respiración nasal. Respirar por la nariz en lugar de la boca tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la exposición a sustancias extrañas, el aumento de la absorción de oxígeno y la circulación, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la ralentización de la respiración, la mejora del volumen pulmonar y la humidificación del aire inhalado.
Respiración como estrategia de vida
52 horas de entrenamiento con algunos de los soldados más elitistas del planeta, enseñan dos lecciones poderosas: dividir las grandes metas en pequeñas partes, una respiración a la vez, y que el control de la respiración es igual al control del estrés.
Entonces, la próxima vez que estés esperando en una fila, ¿por qué no centrarte en tu respiración en lugar de sacar tu teléfono? Esto te energizará y reducirá tu nivel de estrés. Recuerda: el control de la respiración es el arma secreta de los Navy SEALs, y también puede ser la tuya.
Más noticias
EE.UU. programa el lanzamiento de un misil hipersónico el día de las elecciones para probar su disuasión nuclear
5 de noviembre de 2024 | 8:48 pm
El test de un misil Minuteman III en California busca demostrar la preparación de las fuerzas nucleares de EE.UU. La noche del Día de las …
- Yolanda Díaz anuncia un «escudo laboral» para proteger a los afectados por la DANA
- Fundación Amancio Ortega crea un fondo de €100M para afectados por la DANA
- Mazón convoca una sesión extraordinaria del Consell en medio de especulaciones sobre su dimisión
- Óscar Puente el gran ganador en la gestión de la DANA
- Coletazos de la DANA en Catalunya: inundaciones, alertas y transporte afectado
- Mazón abandonado por el PP se tambalea
- Cómo activar los avisos de Protección Civil y emergencias en smartphones
- Toreros gratis tras la DANA
- Alcaldesa de Valencia instala luces de Navidad mientras continúan las labores de rescate
- Querella contra Carlos Mazón por la gestión de la crisis de la DANA
- Feijóo pide a Sánchez que le quite el mando a Mazón
- Valencia respira aliviada: la DANA ha llegado a su fin
- Victoria Federica apoya a los fachas en Paiporta
- La indignación en Paiporta tras la DANA: una protesta que sacude a los responsables políticos
- Agresión ultra al presidente del Gobierno en visita a Paiporta tras la DANA
- Bomberos vascos acusan al gobierno de Mazón en la emergencia por la DANA