23 de febrero de 2024 | 1:44

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El poder de la respiración: el arma secreta de los Navy SEALs

Jesús Carames

23 de mayo de 2023 | 6:00 pm

Los Navy SEALs son considerados unos de los guerreros más elitistas del mundo. Entre sus secretos, uno destaca por su simplicidad: el control de la respiración. Para ellos, saber respirar no solo es una cuestión de supervivencia, sino también de rendimiento y resistencia.

Respiración: una herramienta poderosa e infravalorada

En promedio, una persona toma 22,000 respiraciones cada día, pero la mayoría son inconscientes de este proceso vital. Sin embargo, diferentes patrones de respiración pueden resultar en más energía, una mente más tranquila y un pensamiento más claro. Los Navy SEALs entienden esto y lo ponen en práctica en sus entrenamientos intensos.

Durante una de las sesiones de entrenamiento de 52 horas, los instructores enseñaron cómo la respiración puede ser un salvavidas en situaciones extremas. En medio de cientos de ejercicios físicos agotadores como flexiones, burpees y sentadillas, los soldados aprenden a controlar su respiración, tomando inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.

La importancia de respiraciones profundas

La mayoría de las personas realizan respiraciones superficiales durante todo el día, lo que puede llevar a un aumento de la presión arterial, un mayor nivel de estrés, una reducción de la absorción de oxígeno, un pensamiento deteriorado y una recuperación más lenta. Los Navy SEALs contrarrestan esto llenando completamente sus pulmones en cada respiración.

Control del estrés y la ansiedad con Box Breathing

Una de las técnicas enseñadas es la «Box Breathing» o «Respiración cuadrada»: inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y luego mantener de nuevo durante 4 segundos. Esta técnica ayuda a lidiar eficazmente con el estrés y la ansiedad, regula el ritmo natural del cuerpo y conduce a un mayor control emocional.

Los beneficios de la respiración nasal

Otra lección crucial es sobre la importancia de la respiración nasal. Respirar por la nariz en lugar de la boca tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la exposición a sustancias extrañas, el aumento de la absorción de oxígeno y la circulación, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la ralentización de la respiración, la mejora del volumen pulmonar y la humidificación del aire inhalado.

Respiración como estrategia de vida

52 horas de entrenamiento con algunos de los soldados más elitistas del planeta, enseñan dos lecciones poderosas: dividir las grandes metas en pequeñas partes, una respiración a la vez, y que el control de la respiración es igual al control del estrés.

Entonces, la próxima vez que estés esperando en una fila, ¿por qué no centrarte en tu respiración en lugar de sacar tu teléfono? Esto te energizará y reducirá tu nivel de estrés. Recuerda: el control de la respiración es el arma secreta de los Navy SEALs, y también puede ser la tuya.

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